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¿Dieta y/o ejercicio para bajar de peso?

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Subido por: Kevin Albert. Añadido en: 13 Junio 2014.
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¿Dieta y/o ejercicio para bajar de peso?

http://www.sporther.es

Ya se va acercando el verano y empiezan a entrarnos las prisas por perder peso de forma rápida y así poder lucir cuerpazo en la playa o simplemente ponernos el bañador sin demasiados complejos.

En breve, los gimnasio sufrirán overbooking y empezaremos a oír hablar de todo tipo de dietas milagrosas.

Hoy no voy entrar a hablar de este tipo de dietas ni te voy a sermonear por haber dejado las cosas para última hora.

El objetivo de este video es dar respuesta a uno de los mayores enigmas de la humanidad ¿Puedo perder peso solo con dieta? ¿Es necesario combinarla con ejercicio? Y cuando hablamos de ejercicio ¿Nos referimos únicamente a ejercicio aeróbico o también tenemos que hacer "pesas"?

El que a día de hoy sigamos planteándonos esta pregunta es simplemente porque no entendemos bien como funciona nuestro cuerpo... y por desgracia, hay una gran industria a la que le interesa que esto siga así para poder seguir haciendo negocio.

Así que espero que este video no me traiga represalias ni acabe siendo censurado, porque hoy voy a contarte cual es la verdad:

Para ello voy utilizar los datos de un estudio realizado por la Universidad de Ball State, en Indiana (EEUU).

En este estudio pusieron a dieta durante 12 semanas a 300 hombres con sobrepeso y los dividieron en 3 grupos:

- El grupo A únicamente siguió la dieta planteada y no realizó ningún tipo de ejercicio.

- El grupo B siguió la dieta y un plan de ejercicio aeróbico de 3 sesiones por semana.

- Y el grupo C siguió la dieta, el plan de ejercicio aeróbico y además realizó entrenamiento de fuerza.

Muy bien, pregunta:

¿Cuál de los tres grupos piensas que perdió mayor cantidad de peso? ¿Grupo A? ¿Grupo B? ¿O grupo C?

Aunque parezca increíble los 3 grupos perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso, unos 9 kilos.

Entonces... ¿Para qué esforzarnos haciendo ejercicio si al final vamos a perder el mismo peso? ¿O por qué siempre se recomiendan combinar dieta y entrenamiento si los resultados son los mismos?

Pues bien, aunque estos datos son correctos, son datos incompletos, y además son los que suelen ser utilizados para vendernos todo tipo de dietas y píldoras milagrosas.

Veamos por tanto que hay detrás de estos datos:

Aunque los 3 grupos perdieron la misma cantidad de peso. En el grupo A tan solo el 69% de ese peso correspondía a grasa corporal, mientras que el 31% restante era masa muscular. En el grupo B el 78% correspondía a grasa corporal y el 22% era masa muscular. Y en el grupo C un 97% del peso perdido correspondía a grasa corporal y tan solo hubo un 3% de pérdida de masa muscular.

Se lo que estás pensando ¡¿Y a mi que más me dan estos porcentajes?! ¡Lo que yo quiero es perder peso!

Precisamente ahí está lo más importante. Vamos a ver dos motivos por los que, aunque todavía no lo sepas, sí te interesan estos porcentajes:

Motivo número 1; perder peso no siempre es equivalente a vernos más delgados.

Motivo número 2, el más importante y que es fundamental que no olvides nunca; si perdemos músculo, nuestro metabolismo será más lento y si nuestro metabolismo es más lento será más fácil que engordemos, con lo que entraríamos en un círculo vicioso, también conocido como efecto yo-yo o efecto rebote, que se produce especialmente con dietas en las que se busca perder peso rápidamente sin importar si este peso es de grasa, agua o músculo.

Así, aunque los 3 grupos del estudio perdieron el mismo peso durante las primera 12 semanas, tanto al grupo B como, especialmente, al grupo A cada vez les será más difícil seguir perdiendo peso o simplemente mantener el peso conseguido, pues ahora su metabolismos es más lento.

Eso ha sido todo por hoy. No olvides dejarnos tus comentarios y añadirnos a tus redes sociales para poder seguir recibiendo nuestros videos y novedades.

Un saludo!!

Agradecimientos a la Universidad de Alicante: http://www.ua.es/

Web oficial: http://www.sporther.es
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